Magneziul este prezent in corpul omenesc in cantitate de 24-30 g, din care 50-70% se afla depozitat in oase.

Roluri:

- intra in structura a peste 300 de enzime
- alaturi de calciu si fluor asigura structura de rezistenta a oaselor si dintilor, intervine in procesul de metabolizare a vitaminei C, calciului, sodiului si potasiului

- favorizeaza secretiile digestive si hepatice, are actiune antidepresiva fiind cunoscut ca “mineralul anti-stres”
- mentine starea de sanatate a dintilor, ajuta la buna functionare a muschilor cardiaci si a creierului, intarzie imbatranirea si atenueaza durerile provocate de senilitate, regleaza temperatura corpului, limiteaza depunerile de calciu si deci previne formarea de calculi biliari si renali

- la copii in primul an 40-70 mg/zi
- femeile gravide 300-400 mg/zi
- adulti 250-350 mg/zi

Deficitul se caracterizeaza prin:

- anxietate, emotivitate exagerata, confuzie, astenie
- cefalee, insomnie, ameteli
- crampe musculare, alergii
- fragilitate par si unghii

Excesul de magneziu are incidenta mai redusa si se caracterizeaza prin:

- sete, senzatie de caldura, anorexie, scadere in greutate
- scaderea tonusului muscular,
- depresie
- diaree

Surse:

- cereale nemacinate (grau, ovaz, orz, porumb)
- smochine, curmale, banane, migdale, nuci, seminte
- vegetale de culoare verde inchis (salata, spanac, urzici, ceapa verde, patrunjel, marar)
- cantitati reduse (laptele, pestele, carne)

Dr. Laura Popa