Magneziul este prezent in corpul omenesc in cantitate de 24-30 g, din care 50-70% se afla depozitat in oase.     

  Roluri:

  -intra in structura  a peste 300 de enzime
  -alaturi de calciu si fluor asigura structura de rezistenta a oaselor si dintilor, intervine in procesul de metabolizare a vitaminei C, calciului, sodiului si potasiului
  -favorizeaza secretiile digestive si hepatice, are actiune antidepresiva fiind cunoscut ca “mineralul anti-stres”
  -mentine starea de sanatate a dintilor, ajuta la buna functionare a muschilor cardiaci si a creierului, intarzie imbatranirea si atenueaza durerile provocate de senilitate, regleaza temperatura corpului, limiteaza depunerile de calciu si deci previne formarea de calculi biliari si renali

 

 

  Doza recomandata este variabila in functie de starea fiziologica:
  -la copii in primul an 40-70 mg/zi
  -femeile gravide 300-400 mg/zi
  -adulti 250-350 mg/zi

  Deficitul  se caracterizeaza prin:
  -anxietate, emotivitate exagerata, confuzie, astenie
  -cefalee, insomnie, ameteli
  -crampe musculare, alergii
  -fragilitate par si unghii
 
 Excesul de magneziu are incidenta mai redusa si se caracterizeaza prin:
  -sete, senzatie de caldura, anorexie, scadere in greutate
  -scaderea tonusului muscular,
  -depresie
  -diaree
 

 Surse:
    -cereale nemacinate (grau, ovaz, orz, porumb)
    -smochine, curmale, banane, migdale, nuci, seminte
    -vegetale de culoare verde inchis (salata, spanac, urzici, ceapa verde, patrunjel, marar)
    -cantitati reduse (laptele, pestele, carne)

 

 

                                                              Dr. Laura Popa